病気になったときというのは、普通は誰しも「治りたい」「治したい」と願うものだ。
しかし、うつ病だけは違う。
他の大多数の病気とは違い、「治そう」「治したい」という気持ちが消えうせる。
そんなうつ病の、「治したいという気すら起きない」という苦しみを解消する方法がある。
それは、「治さなければならない」という気持ちを捨てちゃうこと。
うつ病は焦れば焦るほど治らない
うつ病になると、「治す気すら失せる」という症状に苦しむことになる。
自分は一生このままだ。
この苦しみからは抜け出せない。
そんな絶望感でいっぱいになることがある。
この気持ちは、
「本当は早く治さなければならないのに」「治すべきなのに」
という気持ちの裏返しだ。
でも、
「○○なきゃならないのに」「○○べきなのに」
という気持ち（＝義務感）は、うつ病の治りを遅くする。
なぜなら、うつは「心の負担」が原因で起きる病気だから。
「義務感」や「焦り」は「心の負担」となるので、うつ病をより悪化させる。
「治さなきゃ」という思いが、逆に症状の原因になってしまい、負のスパイラルに陥ってしまうのだ。
ここがうつ病の難しいところ。
実は、むしろ逆に
「別にすぐに治らなくったって良い」
「今の自分は今のままでいい」
と心の底から思った方が、うつ病は早く治る。
「そもそも治さなくても良いや」
ぐらいに思えれば、治す気が起きなくたって悩むことは無くなる。
その結果、心の負担がなくなって、うつ病が早く治るのだ。
うつ病のときは無気力でいることに罪悪感を持たないこと
うつ病者は、うつ病になってしまった自分に焦ったり、絶望したりしながらも、
実は心の底で、治ることを恐れている節がある。
「うつが治ったら、またあの地獄の現実世界に出て行かなければならない。」
「嫌だ、現実世界はいやだ、怖い。治りたくない。」
深層心理ではそう思っているのである。
そう思うことは不思議ではないし、悪いことでもない。
情けないことでもない。全然ない。
それだけあなたの心は傷つき、疲れ果てているのだ。
そんな自分を責めないであげてほしい。
では、どうすればいいのか。
その答えは、こうだ。
治ることを怖れているうちは、治ったあとのことを一切考えないこと。
現実世界に対する「恐怖心」も心の負担となり、うつ病を悪化させる。
恐怖心や不安はうつ病の敵だ。
一旦、考えるのをやめよう。
あなたは病気なのだ。
病気のときは、将来の不安や絶望なんて見なくていい。
もし大切な人が病気になったら、なんて言ってあげますか？
「この先どうすんだよ！」なんてこと言いますか？
「今は何も心配せず、療養に専念してね」って言ってあげるでしょう？
それと同じ言葉を、自分にかけてあげてほしい。
気にしなくていい。
考えなくていい。
なぜなら、いくら考えたって、解決しないから。
未来じゃなくて、「今」に集中してほしい。
罪悪感をゼロにして、ゲームしたり、動画見たり、趣味に没頭したり、お茶を淹れて飲んだり、泣いたり、一日中布団の中でごろごろしていたりしよう。
※罪悪感をゼロにする、というところが一番重要なところ。
それでいいのだ。
「それでいい」って誰も言ってくれないかもしれない。
自分を責めたくなるかもしれない。
だけど、許してあげよう。自分自身に。
うつ病の時は、それが一番なのである。
「そんなことしてたら駄目」という人は、うつ病のことを何も分かっていない。
嘘だと思うなら、お医者さんに行って聞いてみてほしい。
ごろごろ休んでいることを「現実逃避」と考えているうちは、まだまだだ。
これらは、「心の休養をとる」という、れっきとした治療行為なのだ。
心の休養のために、治療のために、罪悪感をなくして（ここが一番重要）、好きなだけゆっくりしよう。
「罪悪感」は「心の負担」となる。つまりうつ病の敵だ。
風邪をひいたときには寝てなきゃいけないのと一緒である。
体力がないときは、動かなくていい。
気力が出ないときは、動かなくていい。
好きなだけ好きな場所でごろごろしよう。
どれだけ身体を休めていても、心が休まっていないのでは意味がない。
「こんなんじゃダメだ」なんて一切思わなくていい。
何も心配しなくていい。
何も自分を責めなくていい。
そうやって、しっかり”心を”休めること。
それが、うつを脱して生き生きとした気力を取り戻す、最短の治し方だ。
※そして、こうやって正しく心を休めていると、
「治るのが怖い」という気持ちは次第にすうっと解消していき、
むしろ「ちょっと外に出てみようかな」と、積極的に現実世界にかかわるための元気が出てくる。
治そうと思わないこと。
それが一番の治療になるなんて、うつ病とは何とも奇妙な病気である。
心を休めてうつを完治させた話
私の「うつ」の治療の始めの一歩、それは
「まだ治らなくていい」
「治さなくていい」
「まずは心を休めることが大事。」
そう自分に言い聞かせることから始まった。
「こんなんじゃダメだ、治さなきゃ」
「何かしなきゃ」
「何もできない自分には価値がない」
と自分を責めてる間は、うつ病が悪化する一方で、一向に治らなかった。
そこで、それからは罪悪感を捨てて好きなだけやりたいことをすることにした。
1日中寝る。
好きな動画やサイトをひたすら見る。
ひたすら自分に都合の良い妄想をする。
裏紙にくだらない四コマ漫画を描く。
ココアを淹れてドーナツなどの甘いお菓子を食べる。
心を徹底的に休めることだけ考えた。
心の負担になるものは全て取り払った。
義務感。将来への不安。親に対する申し訳ない気持ち。
全て捨てた。
大学生（しかもうつ病のせいで二年留年）だったけど、就活も一切しなかった。
単位が足りていないことも一旦忘れた。
それよりも、心を守る方が100倍大切なことだったから。
「何とかなるかもしれないし、ならないかもしれない。考えても仕方ない。今は今の自分を受け入れよう。」
「どうせ考えても苦しいだけで生産性がないんだから、心配せずにひたすらゆっくりしよう。」
「うつ病ばんざい！学校も仕事も何もしなくていい！心ゆくまで心を休めるぞー」
そうして心を休めて好きなことを存分にしているうちに、気力が自然と戻って来た。
散歩から始まり、
休学中に運転免許の取得、
翌年に大学復帰、単位取得、
……そして、うつを完治させた。
無事、大学も2年遅れで卒業。
卒業してから、不思議と就職したくなった。社会に出てみたくなった。
そして、既卒向けのエージェントを利用して就職。
就活時の面接では、「前向きな姿勢が好印象」と評価されすらした。
かつてうつ病で自殺しようとしていた人間が、である。
無気力な自分の心を慈しもう
うつ病になったということは、今まで心に負担を強いてきたということだ。
だから、これを気に心を存分に慈しもう。甘やかそう。
あなたは、「本当はこうあるべきなのに」という気持ちに苦しんできた。
もうこれ以上苦しまなくていい。
今は今のまま、そのままでいいのだ。
うつになることは、全然「悪いこと」じゃない。
むしろ、理想を追い求めてしまう、人間の心の「気高さ」がもたらす病気といってもいいと、私は思っている。
そんな気高い人間の心が壊れたとき、その人は
「こんな状態は嫌だ」
「こんなのはダメだ」
と絶望してしまう。
そんな気高い心意気を、今はそっと脇に置いておこう。
そして、”ダメになってしまった自分”を大切に慈しもう。
そうすれば、時間はかかるかもしれないが、次第に、本当は「何もダメにはなっていない」ことに気付くだろう。
無気力だって何だって、人は生きていて良いのである。
うつ病になったって何だって、人は（死刑囚以外は）存在すること自体を許されているのだ。
うつになった自分を許してあげてほしい。
無気力で何もできない状態を許してあげてほしい。
そうすることで、心は癒され、救われていく。
そして、ある日ごく自然に気力が湧いてくる。
動きたくてうずうずしてくる。
やりたいことができて、やってみたくてたまらなくなる。
自然と、勝手にそうなる時がくる。
だから「いつか、そうならないといけない」「そうならない自分は駄目なのか」なんてことも、一切思わなくていい。
その日が来るまでは、どうかのんびりと安らぐことを、自分に許してほしい。
最後に
何度も繰り返しになるが、無気力な心に必要なのは、
「気力を出そうとすること」ではない。そんなのは逆効果だ。
必要なのは
「無気力な状態を自分に許し、心を休めること」だ。
これが、うつ病を治す一番の近道だ。
私がうつを克服した体験からも、そう断言できる。
以上、うつ病で「治したい気持ちすら起きない無気力なとき」にどうすれば良いかの対処法です。
あなたの苦しみが、いつか霧が晴れるように取り払われますように。
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