うつ病を治した方法– category –

夜眠れない、夜中に起きるなどの睡眠障害 眠れないときや、一度寝ても夜中に目が覚めてしまう、などの睡眠障害は、 治るときは治るし、 治らないときは治らない。   そして、「うつの治療」をするとともに、安心して眠れるようになっていきます。 な...

もう一人の自分とデートしてみる 「自分とデートする」とは？ それは、一人で、自分のために、自分を満足させるためにお出かけすること。外に出かけて、自分の中の「本心」の声に耳を傾け、その自分が望むものを与え、行きたい場所に連れて行ってあげるこ...

0か100かの考え方を変えると断然生きやすくなる 自覚はないかもしれませんが、 うつになりやすい人は、物事を0か100か、白か黒か、で見がちです。   この考え方は「生きづらさ」のもとになります。 だから、自分が「0か100か」で考えがちだということ...

「うつ」を和らげるために、 テディベアを部屋に置いておくことのすすめ。   いわゆるテディベア・セラピーというやつです。 実践してみました。   ちなみに、うつが治ってからも つい最近までテディベアと一緒に寝ていました。   ドン引き...

私が「うつ」になって実家に連れ戻されたとき、 一番最初にしたことは 「世俗を断つために髪を切る」ことだった。     尼さんになるイメージ。 さすがに坊主ではなく、ショートヘア程度のものだが、 伸びきっていたロングヘアをばっさりと切った...

うつ病になって、アルコールをやめられない、でもやめたい人に。   実は、うつ病のときは「アルコールをやめたい」なんて悩む必要はありません。     なぜなら、「飲酒をやめなければ…」という焦りや、「また飲んでしまった…」という罪悪感...

  「うつ」になると、自己肯定感がゼロに限りなく近づきます。 つまり「自己否定の塊」になってしまいます。   うつになると、考え方が歪んできてしまう うつの主な症状は、物事の受け取り方や解釈のしかたが歪んでくる「認知の歪み」。 「私の...

「うつ」を治し、再発しないようにするためには、自分を「許す」という過程がとても大切になります。   「うつ」のときは、自分についての多くのことを「許せていない」状態です。 自分がしてきたこと、自分がしてこなかったこと。自分がいる状況。自...

私は、うつの療養をしている間、元気がある日はよく散歩にでかけました。   長く歩くと疲れるので、 ほんのちょっぴりから始めるのがおすすめです。   「うつ」の療養中は、体力も気力もあまりありません。   まずはゆっくりと休養して薬を...

あなたは完璧主義者ですか？ 質問です。 あなたは完璧主義者ですか？ 「いいえ、むしろ私はズボラで怠け者です。そんな自分が時々嫌になります。」 そう答えたあなたは、立派な「完璧主義者」かもしれません。 「そうよ、あたしって常に完璧なの！」と自分...

あの日の私は絶望のどん底にいた。 だけど、ぎりぎりのところで思いとどまった。     あれは何だったのだろうか。 私自身に対して救いを求める、もう一人の自分自身の小さな声だったのだろうか。     この苦しみがいつまで続くか分か...